Πώς μια υπάλληλος γραφείου έχασε 20 κιλά σε 9 μήνες χωρίς να στερηθεί τα αγαπημένα της φαγητά

Η Μπρίτανι Μακ Κρίσταλ από τη Νέα Ζηλανδία έζησε για χρόνια έναν καθιστικό τρόπο ζωής, καθώς εργαζόταν ως ταξιδιωτική πράκτορας και στηριζόταν κυρίως σε έτοιμα γεύματα και αλκοόλ. Με τον καιρό, βρέθηκε σε μια κατάσταση όπου η φυσική της κατάσταση είχε επιδεινωθεί και δεν αισθανόταν άνετα με τον εαυτό της. Ωστόσο, κατάφερε να χάσει 20 κιλά μέσα σε 9 μήνες, χωρίς να στερηθεί τα αγαπημένα της φαγητά, όπως μπέργκερ, τάκος και γλυκά.

Η απόφαση να αλλάξει τρόπο ζωής

Φτάνοντας στα 23 της, η Μπρίτανι συνειδητοποίησε πως έπρεπε να αλλάξει τις διατροφικές της συνήθειες και να υιοθετήσει έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής. Οι αυστηρές δίαιτες, τα χάπια και οι χυμοί αποτοξίνωσης δεν είχαν αποτέλεσμα, παρά μόνο επιδείνωσαν τη σχέση της με το φαγητό.

Έτσι, επέλεξε έναν διαφορετικό δρόμο: ακολούθησε τον κανόνα 80/20, όπου το 80% της διατροφής της αποτελείται από θρεπτικές τροφές, ενώ το 20% περιλαμβάνει μικρές απολαύσεις, μέσα σε λογικά όρια.

Μικρές αλλαγές με μεγάλο αντίκτυπο

Αντί να αποκλείσει αγαπημένες της γεύσεις, βρήκε τρόπους να τις προσαρμόσει. Έγινε πιο δημιουργική στην κουζίνα, μειώνοντας τις θερμίδες και αυξάνοντας την πρωτεΐνη στα γεύματά της. Επιπλέον, ξεκίνησε να περπατά 10.000 βήματα την ημέρα, ενώ το γυμναστήριο μπήκε στη ζωή της αργότερα, αφού είχε ήδη χάσει τα πρώτα 10 κιλά.

Τι περιλαμβάνει η καθημερινή της διατροφή

Η Μπρίτανι δεν ακολουθεί αυστηρά προγράμματα και φροντίζει να εναλλάσσει τα γεύματά της, ώστε να μη βαριέται. Κάποια από τα αγαπημένα της πιάτα είναι:

• Πρωινό: Τάκος με αυγά, τηγανίτες βρώμης με μπανάνα ή αυγά benedict σε υγιεινή εκδοχή.

• Μεσημεριανό: Νουντλς κοτόπουλου, poke bowl, σαλάτες ή σάντουιτς κοτόπουλου.

• Βραδινό: Σπιτικά νάτσος με υψηλή πρωτεΐνη, υγιεινό burger ή ζυμαρικά.

• Σνακ: Γιαούρτι με πρωτεΐνη, σπιτικό banana bread.

Η φιλοσοφία της για τη διατροφή και την άσκηση

Η Μπρίτανι δεν πιστεύει στις στερήσεις. Όπως λέει, επιτρέπει στον εαυτό της μικρές απολαύσεις, όπως σοκολάτα, συνδυάζοντάς τες με θρεπτικά στοιχεία για καλύτερο κορεσμό. Παράλληλα, διατηρεί τη φυσική της δραστηριότητα, κάνοντας προπονήσεις 4 φορές την εβδομάδα, χωρίς όμως να πιέζεται με αυστηρό πρόγραμμα.

Το μεγαλύτερο μάθημα που έμαθε

Πάνω από έξι χρόνια μετά, η Μπρίτανι εργάζεται πλέον ως online coach υγείας και φυσικής κατάστασης και δηλώνει πιο ευτυχισμένη και υγιής από ποτέ. Όπως λέει, το ταξίδι της δεν αφορούσε απλώς την απώλεια βάρους, αλλά τη συνολική βελτίωση της ζωής της.

Για όσους προσπαθούν να χάσουν βάρος, η συμβουλή της είναι ξεκάθαρη: «Μην τα παρατάτε. Εστιάστε στην πρόοδο, όχι στην τελειότητα. Δεν υπάρχουν γρήγορες λύσεις, αλλά αν μείνετε συνεπείς, είναι αδύνατο να αποτύχετε».

Το μυστικό της επιτυχίας της ήταν η ισορροπία και η προσήλωση σε έναν τρόπο ζωής που μπορούσε να διατηρήσει μακροπρόθεσμα. Και αυτό, τελικά, είναι το κλειδί για κάθε προσπάθεια απώλειας βάρους.