7 μυστικά για εύκολο αδυνάτισμα! Θα τα λατρέψεις!

Η Αμαλία Γιωτοπούλου, κλινική διαιτολόγος-διατροφολόγος δίνει τον τρόπο για σωστή διατροφή και εύκολο αδυνάτισμα σε έναν απλό οδηγό με μόλις 7 βήματα!

1. Τα φρούτα
Κατανάλωνε πέντε μερίδες διαφορετικών φρούτων και λαχανικών την ημέρα (φρέσκα ή κατεψυγμένα, χυμούς, σαλάτες και σούπες). Είναι ο καλύτερος τρόπος για να προσλαμβάνεις επαρκείς ποσότητες φυτικών ινών, βιταμινών και άλλων αντιοξειδωτικών – η βάση μιας δυνατής άμυνας ενάντια στον καρκίνο και στις παθήσεις της καρδιάς.

2. Η πρωτεΐνη
Τρώγε δύο περίπου μερίδες πρωτεΐνης την ημέρα για να διατηρήσεις υγιή το δέρμα, τους μυς και τους ιστούς σου. Προτίμησε άπαχο κρέας, ψάρι, πουλερικά, αβγά και σόγια.

3. Τα γαλακτοκομικά
Κατανάλωνε μία με δύο μερίδες γαλακτοκομικών καθημερινά. Παρέχουν ασβέστιο για δυνατά οστά, βιταμίνες του συμπλέγματος Β και πρωτεΐνες. Προσπάθησε να προτιμάς αυτά που είναι χαμηλά σε λιπαρά, όπως άπαχο ή ημιάπαχο γάλα και γιαούρτι.

4. Τα λιπαρά
Μείωσε τα λιπαρά. Αφαίρεσε το λίπος από το κρέας και την πέτσα από το κοτόπουλο. Μη χρησιμοποιείς φριτέζα, αντικατάστησε το βούτυρο με ελαιόλαδο και απόφυγε να συνοδεύεις τα γεύματά σου με μαγιονέζα ή κρέμα γάλακτος.

5. Το άμυλο
Φρόντισε να περιλαμβάνεις μία μερίδα αμυλούχων τροφών, π.χ., ψωμί, ζυμαρικά και δημητριακά πρωινού ολικής αλέσεως, καστανό ρύζι κ.λπ., σε κάθε γεύμα. Είναι χαμηλά σε λιπαρά και παρέχουν πρωτεΐνες, βιταμίνες του συμπλέγματος Β, μεταλλικά στοιχεία και φυτικές ίνες, καθώς και ενέργεια.

6. Η ζάχαρη
Πρόσεξε τη ζάχαρη. Ιδανικά προσπάθησε να την αποφύγεις εντελώς. Εναλλακτικά, όσο λιγότερη τόσο καλύτερα.

7. Το αλκοόλ
Περιόρισε την κατανάλωση αλκοόλ σε 1 μονάδα καθημερινά.
Πηγή: shape.gr